Stressmestring og egenomsorg i en travel hverdag

Informasjon

Vi ønsker velkommen til digitalt kurs i Stressmestring og egenomsorg i en travel hverdag - en del av Våruka 2021.

Kurset er godkjent med 15 timer.

Kurset er fra onsdag 28. april - 30. april 2021

Velkommen!

Onsdag 28. april

08.30

Velkommen v/ Audun Myskja og Hanne S. Berg - Live fra Toten

Presentasjon og innledning om kurset og kurstemaene

08.45

Fundamentet for å regulere stress i hverdagen v/ Hanne Berg

Den "3-delte" hjernen - "Oppmerksomhetssentralen" - HPA-aksen - Det autonome nervesystemet

Enkle fysiske stress-regulerende øvelser

10.05

Pause

10.25

Stress i hverdagen v/ Audun Myskja

Hva gjør du når du er overbelastet? Positivt og negativt stress. Enkle verktøy: "Fire trinn og ti ting". Polyvagalteorien som hjelp til å forstå og endre reaksjoner hos deg selv og andre. Å bruke utfordringer til vekst g innsikt - fra reaktiv til aktiv og proaktiv.

11.40

Oppsummering med Audun og Hanne, live fra Totenvika

Noen av de innsendte spørsmålene i chatten vil besvares her, og noen vil besvares ved oppstart kursdag 2.

12.00

Slutt dag 1

Torsdag 29. april

08.30

God morgen med Audun og Hanne - live fra Totenvika

Introduksjon av kursdag 2 og svar på spørsmål innsendt i chatten på kursdag 1.

09.00

Åndedrettets funksjon og rolle i stress-regulering v/ Hanne S. Berg.

Naturlig pust, oppmerksom pust, bevisst pust og pust for å mestre hverdagen. Praktisk innsikt i hvordan pusten kan fungere terapeutisk.

10.20

Pause

10.25

Kommunikasjonens grunnlover v/ Audun Myskja.

Aktiv lytting – en sentral ferdighet. Å ta vare på deg selv og andre. Vårt indre immunsystem - ferdigheter for hverdagen

11.40

Oppsummering med Audun og Hanne, fra Totenvika.

Noen av de innsendte spørsmålene i chatten vil besvares her, og noen vil besvares i morgen ved oppstart av kursdag 3.

12.00

Slutt dag 2

Fredag 30. april

08.30

God morgen med Audun og Hanne

Introduksjon av kursdag 3 og svar på spørsmål innsendt i chatten.

09.00

Sansestimulering og stress-systemet v/ Hanne

Systematisk bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse for økt glede og balanse i hverdagen.

10.20

Pause

10.40

Utdypende om bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse som nøkler til regulering og symptomlindr

Musikkbasert miljøbehandling som metode. Rytme, en nøkkel til mestring. Musikalske verktøy til egenomsorg.

11.50

Lunsj

12.40

Sinnets vitenskap og meditasjon v/Audun Myskja

Tanker og følelser – endre negative mønstre. Koherent pust – åndedrettet og indre ro. Dobbeltrettet bevissthet: En vei til indre stillhet og balanse som varer. Praktiske øvelser.

14.00

Kursavslutning med Audun og Hanne fra Totenvika

Innsendte spørsmål som ikke er besvart, vil bli besvart på mail etter kursslutt.

14.30

Lykke til videre og takk for oss - Slutt kurs

Skriv ut program

Stressmestring og egenomsorg i en travel hverdag - Våruka 2021

Informasjon

Presentasjon og innledning om kurset og kurstemaene

Den "3-delte" hjernen - "Oppmerksomhetssentralen" - HPA-aksen - Det autonome nervesystemet

Enkle fysiske stress-regulerende øvelser

Hva gjør du når du er overbelastet? Positivt og negativt stress. Enkle verktøy: "Fire trinn og ti ting". Polyvagalteorien som hjelp til å forstå og endre reaksjoner hos deg selv og andre. Å bruke utfordringer til vekst g innsikt - fra reaktiv til aktiv og proaktiv.

Noen av de innsendte spørsmålene i chatten vil besvares her, og noen vil besvares ved oppstart kursdag 2.

Introduksjon av kursdag 2 og svar på spørsmål innsendt i chatten på kursdag 1.

Naturlig pust, oppmerksom pust, bevisst pust og pust for å mestre hverdagen. Praktisk innsikt i hvordan pusten kan fungere terapeutisk.

Aktiv lytting – en sentral ferdighet. Å ta vare på deg selv og andre. Vårt indre immunsystem - ferdigheter for hverdagen

Noen av de innsendte spørsmålene i chatten vil besvares her, og noen vil besvares i morgen ved oppstart av kursdag 3.

Introduksjon av kursdag 3 og svar på spørsmål innsendt i chatten.

Systematisk bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse for økt glede og balanse i hverdagen.

Musikkbasert miljøbehandling som metode. Rytme, en nøkkel til mestring. Musikalske verktøy til egenomsorg.

Tanker og følelser – endre negative mønstre. Koherent pust – åndedrettet og indre ro. Dobbeltrettet bevissthet: En vei til indre stillhet og balanse som varer. Praktiske øvelser.

Innsendte spørsmål som ikke er besvart, vil bli besvart på mail etter kursslutt.