Kurskomité: |
|
Læringsmål og kursgodkjenning (allmennmedisin): Kurset bidrar til å dekke følgende læringsmål i ny spesialistordning: |
Hvordan holde en stødig og fast kurs i «hamsterhjulet»?
- Kravene til effektivitet, produktivitet og optimal journalføring øker.
- Antall arbeidsoppgaver fortsetter å øke og vi er blitt konstant tilgjengelige.
- Et økende antall pasienter sliter med stressrelaterte symptomer og sykdommer, og stadig flere leger kjenner selv på egne stressrelaterte plager.
- Hva kan vi leger gjøre for oss selv i travelheten, for å ikke falle ut av «hamsterhjulet»?
Lege Audun Myskja har samlet verktøy til hverdagsmestring gjennom flere tiår, prøvd dem ut på flere tusen mennesker, og utviklet presise, virksomme og enkle verktøy. Lege Hanne Solfrid Berg har tatt 2-årig meditasjonslærerutdanning og 3-årig enhetsterapiutdanning hos Audun Myskja, og de to samarbeider om flere helsefremmende kurs og prosjekter.
Dette legekurset bygger på moderne stressforskning, ressursorientert psykologi, det autonome nervesystemet og autonom regulering, nevrologisk musikkterapi, musikkbasert miljøbehandling og meditasjonsvitenskap.
Målet med legekurset er å gi økt forståelse og innlæring av enkle stressregulerende verktøy som leger kan praktisere i sin hverdag, for å håndtere egne daglige utfordringer og reaksjoner i krevende situasjoner, både på jobb og hjemme. Disse verktøyene kan også læres bort videre for å støtte hverdagsmestring hos ulike pasienter som kronisk syke, og pasienter med krevende og komplekse problemstillinger. Kurset veksler mellom fagbasert undervisning, diskusjon og praktisk utprøving av ulike stressregulerende hverdagsverktøy.
ROLIG SINN - GLAD KROPP - GOD HELSE
Målbeskrivelse:
1. Det autonome nervesystemet – en nøkkel til stressregulering. Innsikt i forskning som gir grunnlag for å kunne forstå og balansere vårt unike stress-system. Kunnskap om hjernens funksjonsnivåer, det autonome nervesystemet og det endokrine systemet, sett i sammenheng med de klassiske symptomene på stress, når vi utsettes for belastninger, farer og stress, som varer over tid.
2. Eustress og distress - positivt versus negativt stress. Økt innsikt i konsekvensene av langvarig negativt stress. Forståelse av verktøy for mestring av sensorisk og emosjonell overbelastning, med utgangspunkt i polyvagalteorien. Hvordan autonome reaksjoner uttrykker seg i følelseslivet og i det sosiale rommet, og hvordan forståelse kan hjelpe oss å fungere bedre.
3. Pust. Forstå åndedrettets funksjon og viktige rolle i stressregulering. Oppmerksom og bevisst pust kan gi direkte tilgang til stress-systemet og skape balanse. Pustens stadier og hvordan vi kan erobre «pusterommet» gjennom arbeidsdagen for å motvirke negativt stress. Opplæring i observasjon og undersøkelse av ulike pustemønstre. Hvordan pusten både kan aktivere og roe, og hvordan pusten kan fungere terapeutisk.
Utprøving av flere ulike validerte pustemetoder; hvordan og når de brukes.
4. Musikk og rytme. Innsikt i hvordan musikk påvirker vår grunnleggende fysiologi og psykiske helse. Innføring i systematisk bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse som metode, for å regulere stress og for økt glede og balanse i hverdagen - via grunnprinsippene i musikkbasert miljøbehandling (MMB) og nevrologisk musikkterapi (NMT).
5. Kommunikasjonens grunnlover. Stadier som er nødvendige for å oppnå effektive og forløsende møter og samtaler, illustrert med kliniske eksempler. Hvordan kan vi åpne «vinduet» for å møte andre, bygge en fruktbar dialog, lande samtalen optimalt og sikre oppfølging i ettertid. Prinsippene for aktiv lytting innover og utover, med eksempler og øvelser. Hvordan vi setter grenser uten å avvise, og klarer å anerkjenne og ta var på den andres synspunkt og vår egen integritet i konflikter.
6. Sinnets vitenskap. Koherens, synkronitet og «smultringens hemmelighet»: Nevroforskning som baner vei for en ny forståelse av sinnets muligheter. Vårt stress, negative tanker og emosjonelle mønstre som råmateriale til innsikt og indre ro so varer. Meditasjonens stadier og hverdagsmeditasjon.
Onsdag 6. mai 2026
Kursleder: Audun Myskja og Hanne Solfrid Berg
| 08.30 | Velkommen ved Audun Myskja og Hanne Solfrid Berg. Innledning av kurset, kurstemaene og en kort presentasjonsrunde av alle kursdeltakerne. |
| 08.50 | Morgengledeøvelser ved Hanne Solfrid Berg. Fundamentet for å regulere stress i hverdagen. Den «3-delte hjernen». Oppmerksomhets- og sorteringssentralen i hjernestammen, HPA-aksen og det autonome nervesystemet. |
| 10.00 | Pause |
| 10.20 | Stress i hverdagen ved Audun Myskja. Hva gjør du når du er overbelastet? Positivt og negativt stress 4-trinnsmodellen og 10 ting du bør gjøre hver dag Mestringsmedisinens 8 søyler Polyvagalteorien |
| 12.00 | Lunsj |
Torsdag 7. mai 2026
Kursleder: Audun Myskja og Hanne Solfrid Berg
| 08.30 | Tanker og refleksjoner fra dag 1 ved Audun Myskja og Hanne Solfrid Berg |
| 08.50 | Morgenøvelser ved Hanne Solfrid Berg. Åndedrettets funksjon og rolle i stressregulering. Hva skjer når vi puster? Naturlig pust, oppmerksom pust, bevisst pust, pust for å mestre hverdagen. Praktisering av ulike pusteøvelser. |
| 10.00 | Pause |
| 10.20 | Åpne pusterommet - diafragmasystemet, en nøkkel ved Audun Myskja. Pust og kjernemuskulatur. Observasjon og undersøkelse av pustemønster. Koherent pust som verktøy i stressregulering. Pust for krevende emosjoner og situasjoner. |
| 12.00 | Lunsj |
Fredag 8. mai 2026
Kursleder: Audun Myskja og Hanne Solfrid Berg
| 08.30 | Tanker og refleksjoner fra dag 1 og 2 ved Audun Myskja og Hanne Solfrid Berg |
| 08.35 | Morgenøvelser ved Hanne Solfrid Berg. Sansestimulering som stressregulator Individuell og systematisk bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse (som metode) for økt hverdagsglede og bedre jobb-hjemme-balanse. |
| 09.30 | Seneskiftepause |
| 09.35 | Kommunikasjonen grunnlover hvilke stadier som er nødvendige for å oppnå effektive og forløsende møter og samtaler. Å finne rytmen – en nøkkel til mestring. Immunsirkelen og ja/nei-knappene – å sette grenser når du trenger det |
| 10.30 | Pause |
| 10.45 | Diskusjon og deling av erfaringer om temaer kursdeltakerne ønsker å ta opp ved Hanne Solfrid Berg. Eksempel; Hvordan holde tidskjema? De ”krevende” pasientene Statsforvalteren. Timebøker, medarbeiderkabal. Ø-hjelpsfordeling. Rutiner dersom pasienter er truende. Legeidentiteten. |
| 11.45 | Lunsj |
| 12.30 | Sinnets vitenskap - idre ro når det koker. ved Audun Myskja. Meditasjonens stadier og hverdagsmeditasjon. Dobbeltrettet bevissthet: en vei til indre stillhet og balanse som varer. Praktiske øvelser for ro og balans |
| 14.00 | Oppsummering, avspenning og avslutning ved Audun Myskja og Hanne Solfrid Berg |
| 14.30 | Vel hjem |